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20160606【济南时报】第A05版《明天赴考场今天该咋过专家团小妙招拿走不谢》我校张卫普副主任教考生怎样应对意外

日期：2016-06-28

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原文链接：http://jnsb.e23.cn/shtml/jnsb/20160606/1561156.shtml

明天赴考场今天该咋过专家团小妙招拿走不谢

2016.06.06 星期一

□本报记者潘奕轩

徐从芬曹莫

高考虽不是人生唯一的转折点，但却是人生第一个重要的转折点。

对于即将迎来高考的高三学子而言，考前如何调整到最佳状态？家长们又该如何当好“最佳亲友团”？面对这让我们又爱又恨的高考，小编在此为广大即将迎战高考的学子以及家长们奉上集合了无数前辈们经验的心血之作——备考小妙招。

[心态篇]

适当放松避免疲劳平常心对待顺其自然

支招人：省实验高三级部主任王学红

考试前一天，考生需要适当放松，可以听听音乐、聊聊天、看看电视，避免剧烈的体力活动、避免过度疲劳。作息时间严格按照高考时间来：晚10：30前要休息、早7：30前要起床、12:30-13:30要午休。切记，中午休息前一定要上闹钟，以防万一。

很多考生考试前一天晚上会因为焦虑而睡不好，在此提醒各位考生要用一颗平常心对待，顺其自然。睡前不要吹电扇、开空调，避免感冒。其实，对考生影响最大的不是睡不好觉，而是睡得不好而产生的担心、焦虑、不安，有时睡不好是由于考生太兴奋造成的，归根结底要抱有一颗平常心，若考生依旧紧张，可以提醒自己高考试题跟平时考试没有太大差异，发挥出自己的正常水平就足够了。

[饮食篇]

卫生安全摆首位冰镇西瓜就不要吃了

支招人：省实验中学校医高莹

不管吃什么，卫生安全应当摆在首位。

饮食要稍微清淡一些。考生尽量不要吃刺激性的东西，比如水煮鱼、各种酸辣食物等，避免在心里紧张时可能出现腹泻或急性胃肠炎等情况的发生。在食物的量和种类上，遵循考生个人的习惯，比如平时吃什么现在就吃什么，最好不要出现特殊化。

凉菜一定要保证新鲜。从外面买的小凉菜不要吃。同时，冰镇西瓜不要吃，可以吃常温的但不要多吃。水果一定要洗干净，像苹果、梨尽量削皮食用。

早餐方面应合理安排，建议吃些主食类的同时，搭配一些蛋白质，比如鸡蛋、肉类。至于是否喝牛奶，也要根据个人的体质和习惯。

午餐和晚餐不要忘记吃主食。对于挑食的孩子，吃肉要坚持适度原则，午餐、晚餐吃肉类的种类可适当丰富，总量每餐在100克左右，同时要搭配蔬菜。相比较而言，晚餐的丰盛程度和量上不宜超过午餐。

[着装篇]

衣服尽量宽松些最好不要带金属扣子

支招人：历城二中老师张蕊

每年高考，总有不少家长会特意给孩子买新衣服。建议考生的衣服和裤子尽量不要带金属扣子或者金属拉链，那样入考场安检时，就能避免遇到不必要的麻烦。

建议衣服应以宽松为主，不要太紧，太闷不透气会影响考生的状态。也不要太花哨，以免分散了考生的注意力，以休闲舒适风格为宜。

[出行篇]

堵车因素要考虑看考场可听听英语听力

支招人：济钢高中教导处主任刘青春

需要注意的是，由于市区现在施工道路较多导致交通拥堵，为避免考试迟到，广大考生和家长需合理安排好出行时间，有必要充分估计好堵车所产生的时间。建议正式考试时，家长一方开车送孩子，另一方则可以骑着电动车送考，万一发生堵车，骑电动车的家长带着孩子继续走，也不会耽误孩子正常考试。

今年考生可于6月6日14:00-17:00看考场，考生和送考的家长可以携带准考证到考点处熟悉考场位置。看考点时，出行路线、时间估算及现场体验样样不能漏。尤其提醒考生的是，看考场时一般考点会循环播放英语听力，考生不妨听一听，找找感觉。

[意外篇]

午休切记设置闹钟忘记带准考证可先考试

支招人：山师附中高三级部主任张卫普

为保证考试公平，根据考务手册考点严格执行入场时间。考生一定不要记错时间，在外租住和有午休习惯的考生千万要设置闹钟。如果条件允许，最好请家长陪同，家长也设好闹钟“双保险”，准时叫醒自己。

若准考证不慎丢失或落在家里，千万不要着急，如果时间允许抓紧到周围的打印店再打印一张；如果马上要考试了，先参加考试，并由监考老师与送考老师联系，由家长负责拿到备用准考证或就近打印准考证，交给考点负责老师送至考场。

考试中间是允许上厕所的，但是需监考老师陪同，再次进入考场需用金属探测仪探测。建议考生在看考场时就记清楚饮水点和厕所。

[家长篇]

少问孩子考得怎样做好后勤保障最重要

支招人：山师附中考生家长管峰

我孩子是2015年参加的高考。当时家在市立五院附近住，孩子在山师附中考点考试，我提前一周按照高考当天的时间开车试了两次，观察交通流量、预计途中用时。

考前四五天时，孩子就从学校回到家中复习，直到考前倒数第二天，也没让孩子放松学习，还为孩子安排了一整套标准作息时间。直到考前最后一天，才让孩子适当减压，保持轻松的心情从容应考。考试期间早6：00起床、6：45出门、7：30就能赶到考点。之所以要让孩子提前一个半小时赶到考场，除了预防堵车因素外，还有一个原因就是怕孩子出现晕车、没睡醒等状况，提前赶到能让他在户外活动一下或看看书，尽快缓解不清醒、不精神的情况。

在考试完全结束前，不要不停问孩子考得怎么样，否则可能使他的注意力一直放在之前的考题上，耽误后面的考试。开考前一天和考试期间，一直鼓励他不用紧张，考成什么样都不要紧，要沉着冷静、认真答题。做好后勤保障最重要，提醒孩子别忘带考试必备品。

媒体看附中

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